прокрастинація лікування симптоми

    Є два типи людей. Перший тип: людина успішна, добивається всього, що захоче, йому на добу цілком вистачає 24-х годин. Другий: прокрастінатор. Люди першого типу сюди, найімовірніше, ніколи не заглянуть, у них багато важливих справ, які вимагають їх безпосередньої участі. А ця стаття якраз для вас, представники другого типу. Поспішаю відмітити, що бути прокрастінатор анітрохи не соромно, більше того, прокрастинаторів різного ступеня тяжкості абсолютна більшість. Саме слово «прокрастинація», як нам каже вікіпедія, має латинське коріння і в даний час в англійській мові має значення «затримка, відкладання». Таким чином, «прокрастинація» схильність до постійного відкладання «на потім» неприємних думок і справ. До певного рівня відкладання справ є нормою (всі ми знаємо розхожу примовку про роботу, яка не вовк і в ліс не втече), але, переростаючи цю межу, прокрастинація стає серйозною проблемою. Лінь і прокрастинація мають багато спільного, проте це не одне і те ж. Швидше лінь один з багатьох компонентів, які утворюють явище прокрастинації. Так хто ж він такий, загадковий «прокрастінатор»? Насамперед, прокрастинація страждає той, хто не звик до дисципліни. Справді, хто захоче чистити зуби за розкладом і займатися зарядкою строго з 6:30 до 6:45? Хто взагалі-то готовий займатися цією зарядкою навіть не прив'язуючись до певного часу? Правильно, тільки той, хто цю статтю читати не буде. До слова, цю саму статтю було задумано написати як мінімум півроку тому. І весь цей час вона не була опублікована виключно в силу наявності у автора цієї статті проблеми прокрастинації. Складно, знаєте, взяти і написати, а раптом не вийде? А раптом я щось пропускаю? А раптом ...? Ааа ... ладно, не горить ж, справді. Краще піду чаю вип'ю. І в цьому вся суть прокрастинації. Чим же займається людина-прокрастінатор, коли у нього на порядку денному стоять справи і він усвідомлює їх важливість і необхідність завершення? Він, найчастіше, відволікається і розважається, до останнього моменту намагаючись не помічати цього неприємного у всіх сенсах почуття, що час іде, а нічого досі й не зроблено. Людина починає відволікатися і розважатися з подвоєною силою, аби забути про гнітючих наслідки невиконання всього того, що виконати потрібно. Істинний прокрастінатор ніколи не поспішає доводити свої справи до кінця. Завжди знайдеться 1000 і 1 причина, за якими «весь світ зачекає». Рано чи пізно, в особливо запущених випадках, складно стає не тільки доводити до кінця почате, а й взагалі починати хоч щось нове. Відразу ж виникає страх, що до гори недороблених справ додасться ще одне, яке тільки й буде докучати своєю наявністю. Навіть якщо прокрастінатор знайшов в собі залишки сил, щоб завершити особливо важливе або особливо довго тягнеться справа, то факт його завершення не приносить колишнього морального задоволення, тільки незначна полегшення напруги. Причина в тому, що залишилася купа справ нікуди не поділася і завершений з таким трудом один проект безжально нагадує про те, що попереду ще довгий список справ, кожен елемент якого потребуватиме не менших, а то і великих зусиль. Між іншим, добре б, щоб цей список був. Найчастіше прокрастінатор цього списку не має, наївно вважаючи, що всі його численні незавершені справи укладаються у нього в голові. Єдине, що ці справи роблять у нього в голові - вносять «розбрід і хитання», не дають зосередитися, лякають своєю кількістю, яке часто «зсередини» здається більшим, ніж воно є насправді. Тому звідси випливає висновок для тих, хто вирішив перейти з другого типу людей в перший: Правило №1: Склади нумерований список справ, які вже накопичилися. Після складання такого списку, слід маленьке позитивне підкріплення: майже у кожної людини цей список в голові був набагато ширший, ніж він є на папері. А це означає, що справ не так вже й багато, як здавалося. Гора, на яку належить забратися, не так вже й висока. Для «запущеного» прокрастінатор - це добрий знак і деяке полегшення. Відразу скажу, виконання цих правил - це теж справа і воно теж ляже в ту ж саму купу, якщо не почати його виконання відразу ж, поки ще не прийшло в голову піти попити чай. Якщо у вас є час прочитати цю статтю, то значить і є час скласти сортований нумерований список. Тому: Правило №2: Склади цей список зараз же. Без приємних бонусів і в цьому випадку не обійдеться. Справа в тому, що кожен раз, коли прокрастінатор буде доводити справу до кінця, навіть найдрібніше і навіть саме незначне, у нього буде закріплюватися ефект усвідомлення того, що він-таки зміг, що він чогось вартий, що він може, коли хоче. Раз за разом ця впевненість буде міцніти. І настане день, коли слідом за маленькими справами в хід підуть і великі справи, які людина (вже не прокрастінатор) зможе довести до логічного кінця. Чи хочете ви випробувати трохи радісного почуття від того, що стали ближче до вирішення своєї проблеми? Тоді дотримуйтесь правилом №2. Відразу за складанням списку поточних справ, категорично рекомендується визначитися з пріоритетами. Це означає, що потрібно переглянути важливість, терміновість і потрібність кожного окремо взятого пункту. Ось побачите, якщо підійти до цього завдання з усією серйозністю, то ваша «гора» стане більше схожою на пагорб, ніж на Еверест. А це, знову ж таки, додасть ентузіазму. Правило №3: Визнач пріоритети (важливість, терміновість), відсортують справи відповідно до пріоритетів виконання. Виключи зі списку ті справи, які вже втратили актуальність або ніколи не мали важливості. На цьому шляху можуть виникнути труднощі. Людина звикла вважати, що всі його справи важливі і що без них він обійтися не може. В Насправді ж, не дарма він носив їх весь час у себе в голові, щоб потім взяти ось так і викинути з них, скажімо, половину. Безумовно не дарма. Він носив їх тому, що вони здавалися йому важливими, але настав час переглянути їх і критично поглянути на цю велику важливість. Тут вам допоможе простий тест. Для стислості я позначу цей тест «критерієм бажаності». Беріть кожен пункт і вголос вимовляєте «Я хочу ...» і замість крапки підставляйте ту формулювання справи, яка у вас там значиться. Якщо раптом виходить так, що ви не хочете, а, наприклад, повинні, то це справа вам не підходить і його можна сміливо прибирати куди подалі з цього списку. Якщо вам страшно розлучатися з тими справами, які ви повинні комусь зробити, але самі не хочете, то заведіть спеціально для них окремий список. Ось побачите, до кінця цієї статті його можна буде спокійно викинути. Але поки все ж зробіть, ця вправа теж сильно допоможе вам на шляху перетворення з прокрастінатор в успішної людини, а також подарує ні з чим не порівнянне відчуття «гори з плечей», коли ви все-таки викинете цей список. Важливість дотримання критерію бажаності неможливо переоцінити. Справа в тому, що незалежно від релігійних, філософських і інших світоглядних поглядів, я сподіваюся, що кожен з вас дорожить часом свого життя. Користуючись цим критерієм, можна максимально звільнити час свого життя тільки для тих справ, якими ви незмінно хочете займатися. Ці справи будуть робитися не стільки заради результату, скільки заради самого процесу. А це означає, що час, проведений за ними, пролетить непомітно, але від цього не менш приємно. Такі справи - це навіть і не справи зовсім, а натуральний відпочинок. Може здатися, що я раджу залишити тільки якісь несерйозні справи, але як тоді жити? Як харчуватися? Як працювати, врешті-решт? Чи багато ти, автор, бачив людей, яким подобається працювати? А жити якось треба! Безумовно треба. Але треба ще знати навіщо воно все. Встає одвічне питання «Ми живемо для того, щоб їсти або їмо для того, щоб жити?» Так само і з усіма іншими сферами. Ми живемо, щоб працювати або працюємо, щоб жити? Про рішення цих та багатьох інших животрепетних питань читайте в другій частині статті