Лікування депресії в домашніх умовах

Ми весь час так зайняті, так зайняті, вічно кудись біжимо. Дуже зайняті, навіть для того, щоб приділити увагу своєму здоров'ю. Іноді це призводить до серйозних порушень, яких ніхто не чекав. Не всі діагнози можна лікувати самостійно, деякі з них просто необхідно довірити фахівцеві. Чи відноситься до них депресія? Чи піде на користь лікування депресії в домашніх умовах? Наскільки реально вийти з депресивного стану самостійно? Спробуємо розібратися. Про діагноз Депресія - це психічне порушення, яке характеризується зниженим тонусом, пригніченим настроєм, апатією, млявістю. На даний момент це захворювання вважається найбільш поширеним серед інших психічних розладів. За статистикою, на цю недугу страждає до 20% дорослих і близько 5% дітей в розвинених країнах світу. Симптоми захворювання можна розділити на три групи: Емоційні симптоми (туга, пригнічений настрій, дратівливість, невдоволення собою і почуття провини, втрата інтересу до життя і задоволення від звичайних радощів, при глибокій депресії - втрата здатності взагалі відчувати емоційні переживання). Фізіологічні симптоми (порушення сну, втрата статевого потягу, порушення перистальтики кишечника, болі в серці, шлунку, м'язові болі, втрата апетиту або навпаки, надмірний апетит). Поведінкові симптоми (відмова від контактів з людьми і розваг, апатія, пасивність, знижене увагу та швидкість мислення, песимізм, негативні уявлення про себе і про світ в цілому). Причини хвороби: кілька приводів для візиту до лікаря Є кілька груп причин, що викликають депресію: Соціальні причини. Прискорений ритм життя, конкуренція в суспільстві, соціальна нестабільність, глянцеві ідеали успіху. Все це вкупі культивує певні критерії успішності, вписатися в які і справді впору тільки обраним. А у звичайних людей нездатність досягти таких результатів породжує відчуття постійної незадоволеності, депресії. Психологічні причини. Серед них можна виділити негативне мислення (звичка людини помічати тільки негативні сторони в житті, і в людях), стреси (конфлікти, розлучення, алкоголізація членів сім'ї, смерть близьких), соціальна ізоляція. Біологічні. Іноді причиною депресії є порушення обміну нейромедіаторів (серотонін, норадреналін, ацетилхолін та інші). Також депресія може виникати як побічний симптом при інших, серйозних захворюваннях. Саме в третьому пункті і виникають приводи для візиту до лікаря. Не будучи фахівцем, людина не може точно визначити, що саме викликало розвиток депресії в його випадку. Зрозуміло, що стреси виникають в житті кожного з нас, та й «стандарти соціуму» на всіх тиснуть. Але як бути впевненим, що саме у Вашому випадку сюди не додалася і біологічна причина? У цьому випадку, спроби вилікувати депресію самостійно, в кращому випадку, просто ні до чого не приведуть, а в гіршому - можуть погіршити ситуацію. Так що, як мінімум якісна лікарська діагностика потрібна обов'язково. А вже як лікувати захворювання - залежатиме від причин хвороби і ступеня тяжкості симптомів. Які методи підійдуть? Медикаментозне лікування при депресії (як правило, це антидепресанти) зазвичай призначають тільки у важких випадках, і на нетривалий термін. Препарати останнього покоління, хоч і не викликають звикання, але все ж мають цілий ряд побічних ефектів. Якщо стан хворого не настільки важке, краще уникнути прийому медикаментів. У кожному разі, ліки лише дозволяють полегшити симптоми депресії, але не усувають її причину. Щоб вилікувати депресію повністю, потрібна якісна допомога психотерапевта. Спеціаліст може використовувати різні методи (психодинамическая терапія, поведінкова і когнітивна психотерапія) для того, щоб допомогти пацієнтові вийти з депресивного стану. В основному, результат досягається за рахунок того, що психотерапевт навчає пацієнта методам ефективної боротьби зі стресом і його наслідками, допомагає сформувати новий, більш позитивний «погляд на життя». Адже більшість причин депресії перебувають у нашій власній голові, в наших думках, установках, шаблонах мислення. Однак, крім психотерапії, існує цілий ряд допоміжних методів, які цілком можна використовувати в домашніх умовах. Якщо депресія знаходиться тільки в початковій стадії, за допомогою цих методів дійсно можна вийти з депресивного стану самому, не вдаючись до допомоги лікарів. Самостійне лікування Якщо Ви впевнені, що Ваше стан не настільки важке, і твердо вирішили обійтися без допомоги фахівців, пам'ятайте, що для якісного лікування будь-якого невротичного стану потрібно виконати кілька завдань: Завдання 1. Навчитися розслабляти і перемикати розум Це ключовий момент. Без нього всі Ваші заспокійливі травички можна сміливо вилити в кухонну раковину. Для виконання цього завдання підійдуть медитації (для віруючих - молитви). У період депресії, думки ходять по колу, як циркові конячки, і все про одне й те ж - все погано, життя не вдалося, нічого не хочеться, і. т. д. Ваше завдання - спочатку навчитися очищати свій розум від цих негативних образів, а в подальшому - наповнювати його позитивними, радісними картинками. Далеко не кожна людина (тим більше в стані депресії) подужає цю задачу самостійно. Спробуйте звертатися в групи однодумців (наприклад, групові заняття йогою), або все-таки зверніться до психотерапевта. Завдання 2. Навчитися розслабляти тіло У момент стресу, організм людини відчуває понад-мобілізацію: частішає дихання, серцебиття, напружуються м'язи. Антипод цього стану - повне розслаблення. Якщо Ви не маєте навичок релаксації - організм «включає» свій власний варіант релаксації, тільки він навряд чи Вам сподобається. Це і є депресія - апатія, млявість, слабкість. Фактично, Ви дістали депресію саме тому, що не вміли розслаблятися самостійно, ось організм і включає «аварійний режим відпочинку». Тому, вкрай важливе завдання - навчитися розслабляти тіло. Існує безліч методів - методи дихальної та м'язової релаксації, заспокійливі масажі та ванни, спа-процедури. Вибирайте на свій смак, але пам'ятайте, що Вам потрібно в підсумку досягти повного розслаблення тіла: спокійне дихання, рівне серцебиття, м'язи повністю розслаблені. Завдання 3. Фізична допомогу своєму тілу Вона включає в себе безліч підпунктів: помірні фізичні навантаження (при цьому виробляються ендорфіни, так що гарний настрій забезпечено; правильне харчування (повинно включати всі необхідні для роботи нервової системи вітаміни і мікроелементи) і достатнє вживання води (вона вимиває токсини, надлишок яких теж викликає депресивні симптоми); виключення шкідливих речовин (алкоголь, куріння, міцну каву, і. т. д.); оптимізація режиму дня (лягати спати не пізніше 22ч, тривалість сну не менше 9ч, при безсонні використовуйте заспокійливі збори або спеціальні препарати за призначенням лікаря); обов'язкові щоденні прогулянки на свіжому повітрі; при постійному стресі або неправильному харчуванні - обов'язково додавати в раціон вітаміни, бажано спеціальні комплекси з позначкою «анти-стрес»; застосування лікарських трав і застосування ароматичних масел по необхідності ( при симптомах депресії - тонізуючі трави, при стресі і збудженні - заспокійливі збори); вчасно проліковують будь-які виникаючі захворювання, від герпесу до аритмії, т. к. будь-яке захворювання автоматично послаблює організм, і в першу чергу - нервову систему. Виконуючи ці завдання, можна запобігти левову частку невротичних порушень, і навіть вийти із уже наявного депресивного стану (якщо воно знаходиться на початковій стадії). Але при важкій депресії, цих заходів може бути недостатньо. У цьому випадку, обов'язково звертайтеся до фахівців. Радимо прочитати: