Запалення окістя

Запалення окістя Запалення окістя типово для бігунів, особливо тих, хто тренується в міському ландшафті, де переважають бетоновані і асфальтовані поверхні. Травма є наслідком надмірних перевантажень в поєднанні з багатьма факторами, такими як біг на передній частині стопи, біомеханічні недоліки (плоскостопість та ін.), Погана взуття, особливо у випадку бігу по асфальту, що призводить до ударних навантажень, коли стопа дуже різко і жорстко ставиться на поверхню. Біг, стрибки і подальше жорстке приземлення характерно для паркуру. Також запалення окістя виникає внаслідок прямого удару по гомілці. Симптоми запалення окістя: Тупа, долгонепроходящая біль в області гомілки, схожа на поколювання-потягування в м'язах, зазвичай в передній частині гомілки. У деяких випадках біль поширюється на всю гомілку і через нерв біль віддає в стопу і стегно. У випадку більш серйозної травми, усугубленной багаторазовими перевантаженнями, біль проявляється при кожному кроці (при зіткненні з поверхнею), і, поширюючись також в стегно, може призвести до Підгинання в коліні і іншим рефлекторним рухам, в результаті чого різко знижується максимальна швидкість. Лікування і профілактика запалення окістя: Не можна продовжувати тренування через біль або, коли біль пройшов, продовжувати колишні тренування в повному обсязі. Однак виключення навантажень не є достатнім для одужання. Силові та спеціальні бігові вправи сприяють одужанню, але тільки в тому випадку, коли м'язи зміцнюються, а не перевантажуються. Їх можна робити навіть при сильних болях у м'язах. У цьому відношенні корисні прівставанія на шкарпетки або ходьба на шкарпетках. При відсутності болів можна робити такі спеціальні вправи, як захлест гомілки, підйом стегна або біг на прямих ногах, але в мінімальних обсягах. У всіх випадках слід робити акцент на м'яку роботу стопи. При багаторазових перевантаженнях виникає стійке запалення окістя. Біль може раптово виникати і зникати, однак той факт, що біль пішла, ще не означає, що травма вилікувана, і можна повертатися до колишнього режиму тренувань. Це незмінно призведе до повторної, більш серйозної травми. Ні в якому разі не можна слідувати раніше наміченим планом тренувань, бігаючи через біль. Запалення окістя виліковується повільно, тому будь-яке форсування подій призведе до повторної травмі, і весь процес доведеться повторювати заново. Більше того, нова перевантаження збільшить схильність цій травмі в майбутньому.